العالم اليوم | حياة | نصائح صحية | طرق طبيعية تساهم في تقوية العظام ومحاربة الهشاشة
هشاشة العظام
هشاشة العظام
نصائح صحية

طرق طبيعية تساهم في تقوية العظام ومحاربة الهشاشة

يعاني العديد من الناس من هشاشة العظام بالاضافة الى ألم المفاصل مع التقدم بالعمر، الا ان هناك عده دراسات كشفت عن بعض الطرق والاطعمة التي تساهم في محاربة هشاشة العظام وتقويتها .

وتحدث الدكتور خالد عمارة أستاذ جراحة العظام بطب عين شمس، عن مجموعة من الطرق التي تساهم في الحماية من هشاشة العظام، ومنها :

– ينصح بإضافة المكسرات الى النظام الغذائي اليومي .

– ممارسة الرياضة تساهم في تقوية العظام ويمكن الانتظام على المشي لمدة نصف ساعة يوميًا .

– اتباع تمارين تاي تشي، اي الوقوف على رجل واحدة لمدة 30 ثانية يوميًا بالاضافة الى تمارين الليونة .

– ادخال الفواكهة والخضروات الى النظام الغذائي اليومي .

– اضافة زيت الزيتون الى الوجبات .

– تساعد الألبان مثل الجبن والزبادى على تقوية وحماية العظام من الهشاشة .

– ينصح بتناول الاغذية التي تحتوي على البروتينات مثل اللحوم والبيض والسمك .

– التعرض لأشعة الشمس لمدة ربع ساعة في اليوم حيث تساهم في مد الجسم بفيتامين د .